Đối tượng học viên:

• Người phải thường xuyên làm việc trong tư thế ngồi bắt đầu thấy cơ thể hay bị đau nhức, mệt mỏi, tắc nghẽn
• Người phải làm việc cả ngày với máy vi tính
• Học sinh, sinh viên có thói quen ngồi vẹo một bên, ngồi lệch hông, ngồi gù, cột sống cong vẹo
• Người có nhiều tư thế sai như: gù vai, ưỡn cằm, lệch vẹo cột sống, lệch hông chân
• Người thường xuyên gặp vấn đề đau mỏi cổ vai gáy, đau mỏi thắt lưng, tê tay, tê chân tại bàn làm việc
• Người được chẩn đoán cột sống bị thoái hoá, phình lồi đĩa đệm, biến dạng đường cong sinh lý.

Giá trị nhận được:

• Hiểu rõ tầm quan trọng của tư thế đối với sức khoẻ
• Nắm được những tư thế sai thường gặp và nguyên tắc cải thiện
• Hiểu rõ mối liên hệ giữa tư thế với cảm xúc, bệnh tật và thói quen sinh hoạt
• Biết cách thực hành bài tập cải thiện tư thế của đầu cổ
• Biết cách thực hành bài tập cải thiện tư thế của hai vai
• Biết cách thực hành bài tập cải thiện tư thế của lưng trên
• Biết cách thực hành bài tập cải thiện tư thế của thắt lưng chậu
• Hiểu biết toàn diện kinh nghiệm thành công trong cải thiện tư thế

Thông tin khóa học:

Ngồi nhiều, ngồi lâu gây ra nhiều vấn đề sức khoẻ tiêu cực, ngoài những vấn đề liên quan đến nội tạng, cơ xương khớp thì ngồi nhiều ngồi lâu còn gián tiếp ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần, tình trạng cảm xúc, tâm trạng của con người.

Lâu ngày cơ thể sẽ không chịu đựng được và biểu hiện ra bên ngoài bằng tình trạng đau nhức, tê bì, yếu tay chân, cảm giác lệch người, vẹo người, ứ trệ, tắc nghẽn…

Trong khoá học này, người học sẽ nắm rõ những phương pháp tập luyện để cải thiện tư thế sai gây ra bởi quá trình làm việc lâu dài trong tư thế ngồi, đặc biệt là những ai phải làm việc cả ngày với máy tính.

Người học sẽ nắm vững phương pháp tập luyện cải thiện tư thế của đầu, vai gáy, thắt lưng, khung chậu, cột sống để nhanh chóng đưa hệ thống cơ xương khớp trở về với cấu trúc tối ưu ban đầu.

Khoá học hướng đến sự tiện lợi và linh hoạt, vì thế bạn chỉ cần học và làm theo hướng dẫn tập luyện 15 phút mỗi ngày cho bài tập toàn thân và 5 phút tập mỗi lần cho một bộ phận, bạn sẽ rất bất ngờ khi thấy rằng chỉ sau 7 ngày chăm chỉ, bạn đã thấy mình ngồi cân bằng hơn, cơ thể ngay ngắn, đau nhức tê mỏi đã giảm đi nhiều và đặc biệt tâm trạng cũng tích cực lên.

CHƯƠNG 1: TƯ THẾ & SỨC KHOẺ CON NGƯỜI

Bài 1: Tư thế và sức khoẻ con người

Bài 2: Tư thế và cảm xúc

Bài 3: Tư thế đầu cổ và sức khoẻ

Bài 4: Tư thế hai vai và sức khoẻ

Bài 5: Tư thế lưng giữa và sức khoẻ

Bài 6: Tư thế thắt lưng chậu và sức khoẻ

Bài 7: Kiểm tra cơ thể đang bị lệch ở đâu

Bài 8: 7 ngày tập luyện làm mới cơ thể

Bài 9: Phối hợp với xoa bóp bấm huyệt

CHƯƠNG 2: TẬP LUYỆN CẢI THIỆN TƯ THẾ ĐẦU & CỔ

Bài 1: Bài tập 1: Quay cổ sang 2 bên

Bài 2: Bài tập 2: Xoay cổ kiểu con lắc

Bài 3: Bài tập 3: thu cằm về thân

Bài 4: Bài tập 4: Xoa bóp huyệt vị cải thiện tư thế đầu cổ

Bài 5: Bài thực hành đầy đủ

CHƯƠNG 3: TẬP LUYỆN CẢI THIỆN TƯ THẾ 2 VAI

Bài 1: Bài tập 1: Xoay khớp vai

Bài 2: Bài tập 2: Rút hai vai

Bài 3: Bài tập 3: Xoa bóp huyệt vị

Bài 4: Bài thực hành đầy đủ

CHƯƠNG 4: TẬP LUYỆN CẢI THIỆN TƯ THẾ LƯNG TRÊN

Bài 1: Bài tập 1: Mở sườn

Bài 2: Bài tập 2: Trượt ngang

Bài 3: Bài tập 3: Vặn người

Bài 4: Bài tập 4: xoa bóp huyệt vị

Bài 5: Bài thực hành đầy đủ

CHƯƠNG 5: TẬP LUYỆN CẢI THIỆN TƯ THẾ THẮT LƯNG HÔNG

Bài 1: Bài tập 1: Tiến lùi xương ngồi

Bài 2: Bài tập 2: Bài tập số 4

Bài 3: Bài tập 2: Bài tập số 4

Bài 4: Bài thực hành đầy đủ

CHƯƠNG 6: TẬP LUYỆN TƯ THẾ ĐỨNG

Bài 1: Bài tập 1: Quay tròn hông

Bài 2: Bài tập 2: Mở hông sườn

Bài 3: Bài tập 3: Dơ tay lên trời

Bài 4: Bài tập 4: Dơ tay sang ngang

Bài 5: Xoa bóp nuôi dưỡng cơ bắp toàn thân

CHƯƠNG 7: KINH NGHIỆM CẢI THIỆN TƯ THẾ

Bài 1: Tập luyện mà đau tăng lên là vì sao?

Bài 2: Có nên kết hợp các phương pháp không?

Bài 3: Cải thiện tư thế trong sinh hoạt hàng ngày

Bài 4: Ngủ đúng tư thế, nuôi dưỡng xương khớp

Bài 5: Ăn uống cải thiện tư thế

Dr.Lê Hải – Bác sĩ CKI YHCT